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江门日报:“无法入眠,黑夜只给了我黑眼圈”

  来源:转载江门日报  浏览次数:  发布日期:2018/3/19 9:35:31

  “无法入眠,黑夜只给了我黑眼圈”。谈论起睡眠问题时,不少人都唉声叹气,都饱受失眠的困扰。为了睡得香,很多人真是拼了,从睡前喝牛奶、蜂蜜、祛湿汤,到数绵羊、数水饺,甚至在床头放苹果,都试过了,然而并没有什么用。拿什么来拯救我们的睡眠?这是很多人关注的问题。

  记者从多家医院了解到,近年来,有睡眠障碍的患者呈逐渐增长趋势。为此,2016年,江门市五邑中医院开设了睡眠门诊。据不完全统计,该院2017年的门诊量达6000多人次,住院量达400多人次,同比约有10%的增长。以江门市第三人民医院睡眠医学中心为例,据不完全统计,2017年因睡眠障碍前来就诊的患者同比增长8%—10%,以女性居多,年龄主要以30—50岁为主。

  记者在“江门日报邑街坊”微信公众号上进行了有关江门人睡眠质量的调查。调查结果显示,超7成受访者曾受睡眠障碍的困扰,12点后才睡觉的受访者占36.2%。引发睡眠障碍的主要原因是:为生活中的烦心事所累,学习、工作压力过大等。

  引起睡眠问题的原因有很多,长期熬夜以致睡不着、心理问题导致失眠、睡觉打呼噜也有可能是一种病……3月21日是“世界睡眠日”,今年的主题是“规律作息,健康睡眠”。对此,记者采访了多位专家,一起谈谈睡眠的那些事儿。

  案例1

  连续8年凌晨4点才睡,“95后”女孩看上去像大妈

  专家分析:经常熬夜容易失眠

  由于工作、学习、生活的压力,以及网络、社交等多因素的影响,很多人经常熬夜,以致作息紊乱,最终影响睡眠及身心健康。

  潇潇(化名)今年22岁,正值美好年华,但她脸上长满青春痘,皮肤黯淡,看上去像大妈,还伴有脱发、记忆力下降等问题,她不得不到医院求诊。不过,到综合医院求诊无果,经朋友提醒,她才意识到可能是睡眠障碍引起的,于是来到江门市第三人民医院心理科(江门市睡眠医学中心)就诊。

  潇潇说,她每天睡觉前都会玩手机、打游戏、看小说,经常到凌晨4点才睡,然后就一直睡到中午12点。从14岁开始到现在,她连续8年都如此,现在想早点睡觉,却怎么也睡不着。

  经过进一步询问,接诊的心理科主治医师吕园园了解到,原来潇潇读完初中就辍学了,之后便一直宅在家里无所事事,也没出去找工作。吕园园分析道,这种长时间日夜颠倒的不规律生活,导致潇潇患上了睡眠障碍。除了睡眠障碍外,潇潇也因此内分泌失调,还出现了肥胖、脱发、记忆力下降等问题。另外,也影响了她的身高。潇潇的妈妈身高有162cm,通常女儿身高会比妈妈高些,但潇潇身高只有155cm,而且脸相看上去比真实年龄要大不少。

  “我现在很后悔,觉得这几年都虚度了,感觉毁了自己的人生。”对此,潇潇很苦恼。幸运的是,经过综合治疗,潇潇逐渐调整了自己的作息时间,现在凌晨1点钟基本能入睡。她表示将继续提早睡眠,希望康复后重回社会,找一份工作,过正常人的生活。

  吕园园表示,人若经常熬夜,容易失眠,造成睡眠障碍,而且还会造成日间功能障碍,最严重的就是人常感到疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降,这样就易引起其他疾病。她提醒市民,要规律作息,最好每天晚上11点前入睡,早上6—7点起床。成年人一般睡7—8小时即可,规律作息有助于生物钟的稳定。

  另外,睡眠障碍是指频繁入睡困难,或持续睡眠困难,导致精力或者学习各项社会功能损害,持续至少3个月,每周至少出现3晚的睡眠困难。“大家无需把失眠看太重,受身体、心理因素等的影响,偶尔失眠是正常的。”

  ★助眠方法

  养成规律的作息时间

  如何才能拥有好睡眠呢?对此,受访的医生总结出几点助眠方法:

  一、定期运动。定期运动不但有助于缓解压力,增强体质,还可以延长深睡眠的时间。下午锻炼更有助于睡眠,推荐慢跑、瑜伽等有氧运动。

  二、养成良好的睡眠习惯,坚持有规律的作息时间。大睡要放在晚间,中午的睡眠时间严格控制在40分钟以内。

  三、放松心态。要想拥有安稳的睡眠,内心安宁平和是必需的。要接纳睡眠过程中的小异常,偶尔失眠并不会伤身,因为担心睡眠不足而精神紧张,反而更睡不好,甚至导致恶性循环。

  四、要学会排除压力和焦虑,这对于提高睡眠质量和健康,都很有好处。

  “运用科学正确的呼吸方法,的确对助眠有帮助。在睡觉前,可以让自己进行一下呼吸内观法和全身内观法。”吕园园介绍,呼吸内观法和全身内观法是两种高效的正念减压方法,利用那些平和的正确念头去代替那些不愉快的念头,这样才能更好控制自己,获得精神上的放松。

  ★相关新闻

  市三院开展世界睡眠日主题系列活动

  感兴趣的市民可到场学习助眠方法

  为了引导社会群众关注睡眠,尽早消除睡眠障碍,保持良好的心态,营造积极向上的社会风貌,3月17日,江门市第三人民医院心理科(睡眠医学中心)启动了“规律作息,健康睡眠”公益主题活动,围绕对睡眠障碍患者实行诊疗救助而开展,以实际行动帮助广大失眠患者,摆脱睡眠障碍。

  3月18日上午,该院在蓬江区幸福社区进行“3·21规律作息,健康睡眠”世界睡眠日大型宣传活动,现场为广大市民提供免费心理咨询、免费心理测评、发放睡眠健康知识宣传册、有奖问答等活动。

  此外,还将于3月19下午3点,以及21日下午3点,为门诊来访患者开设免费睡眠知识讲座,提高他们睡眠质量、普及正确合理服用安眠药。在4月—7月,将开展6场住院精神康复患者睡眠认知团体辅导,培养和锻炼患者的意志,提高心理及身体素质,提高对睡眠的认识。

  江门日报记者 李银换

  链接:http://dzb.jmrb.com:8080/jmrb/html/2018-03/19/content_515784.htm

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