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江门日报:男子工作压力大,连续两个多月失眠

  来源:转载江门日报  浏览次数:  发布日期:2018/9/17 9:41:36


  医学指导 陈龙涛:江门市第三人民医院院长助理、精神三科主任、副主任医师。擅长精神分裂症、心境障碍、器质性精神障碍、青少年行为情绪障碍、失眠等精神科常见病的临床诊疗规范;熟练掌握各种精神疾病的司法鉴定(包括刑事案件、民事纠纷案件、交通事故所致的精神障碍等)、精神及劳动残疾鉴定等。

  经济在发展,人们的生活节奏也在不断加快。高度的工作和生活压力,让都市人群身心日益疲乏,失眠人数不断增加。据世界卫生组织调查,世界上约27%的人存在不同程度的睡眠问题。也许在普通人眼中,睡眠是一件习以为常的事,然而对于失眠者来说,能睡个好觉却是一种奢望。那么,怎样才能睡个好觉?对此,记者采访了江门市第三人民医院院长助理陈龙涛。

  文/图 江门日报记者 李银换

  案例:工作压力骤增,他每天只能睡两三个小时

  小张(化名),45岁,任职某企业部门经理。今年,因为工作需要,他调整了岗位,负责产品推广及营销,工作压力骤增。自此,他开始失眠,经常躺在床上一两个小时都睡不着,睡着两三个小时后又很容易醒过来,之后就再也无法入睡,平均每天只能睡两三个小时。睡眠不足,导致小张白天上班没精神,工作效率低下。这样的状态持续了两个多月,小张被折磨得憔悴了许多。不堪失眠的困扰,他来到江门市第三人民医院就诊。接诊的江门市第三人民医院陈龙涛主任经过详细问诊后,诊断其为睡眠障碍。

  陈龙涛表示,失眠症是最常见的睡眠障碍,表现为经常不能获得有效睡眠,入睡困难,频繁惊醒、多梦、睡眠过浅,早醒,睡后不解乏等,经常导致机体生理或心理功能降低。失眠的原因主要由心理因素、躯体疾病及其他情况引起。从年龄、生活阶段上看,青春期、婚恋期、更年期或老年期较易患失眠症;从生活事件来看,涉及升学、恋爱、升迁、人际关系紧张等生活环境或处于重大转折时期易患失眠症;从职业特点看,从事高度紧张工作、心理压力较大的脑力劳动者易患失眠症。从小张的情况来看,主要是由于工作及心理压力较大引起的失眠。经心理辅导及药物治疗后,小张的睡眠质量明显改善,疗效显著。

  对策:积极寻找原因,培养良好的睡眠习惯

  正常的睡眠是有标准的,陈龙涛表示,入睡时间平均5—15分钟;睡眠深而有规律,不易惊醒;睡眠中途偶尔有夜惊、噩梦、夜尿,并且醒后能较快入睡;觉醒速度:早晨醒来能较快清醒,无疲乏感;白天状态:精力充沛、思维敏捷、感觉良好。

  怎样才能睡个好觉呢?他介绍了以下六种方法:

  一、培养良好的睡眠习惯。应保持规律的作息时间,最佳入睡时间在晚上10点左右,最迟不能超过11点;不要养成赖床习惯,定时起床;不要在床上工作或看电视;睡前洗个热水澡或用热水泡脚。

  二、确保舒适的睡眠环境。保持睡眠环境安静、通风,选择软硬适度的枕头等。

  三、要有正确的睡眠姿势。建议采用右侧卧位,也可仰卧,值得注意的是,不要俯卧。

  四、搭配均衡的饮食结构。牛奶、核桃、小米、葵花籽、大枣、蜂蜜、醋、全麦面包等食物有利于助眠,而吃含咖啡因食物、辛辣、油腻食物、睡前饮酒、吃易产气的食物(如豆类、大白菜、玉米、香蕉等)则易失眠。

  五、坚持睡觉之前先静心。养成睡前停止思考的习惯。睡前半小时不再用脑,在安宁环境中听轻柔的音乐;当想起不愉快的事情时,尽快想些轻松愉快的事情冲淡这些不快。

  六、合理运动。体育锻炼能改善失眠,应以持之以很、运动适量为原则,不过,睡前不能进行激烈运动。

  陈龙涛提醒,若长时间出现失眠症状,通过以上自我调适的方法仍无法改善时,应及时就医。面对失眠,应积极寻找原因,及时去除病因;正确对待失眠,适当自我调整;注意睡眠卫生,减少不良因素;认真就诊遵嘱,合理实施治疗。失眠障碍的治疗方法包括心理治疗、药物治疗、中医治疗、物理治疗、综合治疗等。

  链接:http://dzb.jmrb.com:8080/jmrb/html/2018-09/17/content_534780.htm

    文/图:转载江门日报
    编辑:办公室


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